眾所周知,鈣是人體不可缺少的營養(yǎng)元素之一,對于維持強(qiáng)健的骨骼和健康牙齒,維持有規(guī)則的心律,緩解失眠癥,幫助體內(nèi)鐵的代謝,強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)等有著重要的作用。

而人們對補(bǔ)鈣的意識不會(huì)那么強(qiáng)烈,往往都是在身體出現(xiàn)缺鈣的表現(xiàn)之后才會(huì)想著去補(bǔ)鈣。如有的人在晚上睡覺時(shí)出現(xiàn)了很強(qiáng)烈的抽筋,這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)給你預(yù)警了,多數(shù)是缺鈣的表現(xiàn)。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的健康標(biāo)準(zhǔn),成年人每天至少要吸收800毫克鈣,而成長中的小孩、孕婦以及更年期的女性朋友,每天至少要攝入1000毫克鈣,才能維持正常的身體健康。為了加強(qiáng)補(bǔ)鈣,現(xiàn)在很多家庭選擇購買鈣片來服用。那么,吃鈣片真的能補(bǔ)鈣嗎?購買和服用鈣片需要注意什么呢?下面就跟小編一起來看看吧。

吃鈣片真的能補(bǔ)鈣嗎?吃鈣片對于補(bǔ)鈣到底有沒有用呢?

醫(yī)學(xué)專家指出,單純的鈣在沒有任何載體的情況下,是無法被人體吸收的,而這個(gè)載體就是維生素D。維生素D是促進(jìn)人體吸收鈣的重要物質(zhì),當(dāng)維生素D缺乏時(shí),鈣的吸收量就會(huì)減少,人體就會(huì)有缺鈣的可能。所以如果是在機(jī)體缺少維生素D的情況下補(bǔ)充鈣,吃再多的鈣片吸收效果也不好。所有現(xiàn)在很多鈣片都添加了維生素D,目的就是為了更好地促進(jìn)鈣吸收。另外,只要有足夠的陽光照射,人體會(huì)自動(dòng)合成維生素D,因此即使服用不含維生素D的鈣片,同樣可以被人體吸收。所以,總體來說,服用鈣片對補(bǔ)鈣是有用的。

服用鈣片需要注意什么?

1、吃鈣片并不是越多越好。適當(dāng)?shù)姆免}片,有助于身體健康。建議每天鈣的攝入量不超過1000毫克。

2、鈣片最好晚上吃。早上和晚上都是人體的血鈣含量比較低的時(shí)候,但晚上補(bǔ)鈣的吸收效果要優(yōu)于早上。但是不要在睡前吃,吃完鈣片以后馬上睡覺,長期這樣會(huì)誘發(fā)胃腸疾病,所以在睡前4-5個(gè)小時(shí)的時(shí)候吃鈣片最好。

3、我們在服用鈣片的時(shí)候,也要注意不要大量進(jìn)食菠菜、香菜、青椒這類含草酸較多的食物,因?yàn)殁}容易與這些食物產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),形成草酸鈣,沉淀在胃部不易于吸收。

4、咖啡、茶水、碳酸飲料,還有高纖維、油脂過多的食物,也不要跟鈣片一同食用。

市場上的鈣制劑玲瓏滿目,搜索鈣片,網(wǎng)頁上能出現(xiàn)好幾頁的產(chǎn)品,碳酸鈣、檸檬酸鈣、液體鈣、氨糖軟骨素鈣,等等,還有兒童鈣、孕期鈣、男士鈣、中老年人鈣等等,看花眼了沒有?

購買鈣片需要注意什么?

1、選購正規(guī)品牌的鈣片。目前市面上的鈣片五花八門,價(jià)格有高有低,質(zhì)量也是參差不齊。建議選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的大品牌產(chǎn)品,保證產(chǎn)品的質(zhì)量。

2、根據(jù)自身情況,選擇適合自己的鈣片。

3.看成分。選擇帶有維生素D的鈣片,

維生素D3能參與鈣和磷的代謝,促進(jìn)其吸收并對骨質(zhì)形成有重要作用。補(bǔ)充適量維D有增強(qiáng)免疫調(diào)節(jié)的功能,有的人因?yàn)樵谘a(bǔ)鈣后,身體依舊出現(xiàn)缺鈣的表現(xiàn),就很有可能是機(jī)體沒有吸收鈣,這個(gè)狀態(tài)下就要考慮補(bǔ)充下維生素D了。

Jarrow強(qiáng)骨膠囊是一個(gè)口碑不錯(cuò)的品牌,在美國保健食品大獎(jiǎng)Vity Awards的評比中,連續(xù)5年獲全美補(bǔ)骨類最佳暢銷產(chǎn)品第一名大獎(jiǎng)。主要成分為MCHA、MK-7、膠原蛋白、鎂、鉀等11種營養(yǎng)素及微量元素,每份含鈣量1000mg。它的鈣源MCHA是從澳大利亞、新西蘭放養(yǎng)的小牛牛骨中提取的新型鈣源,與人體骨骼鈣質(zhì)較為接近,易于人體吸收。MK-7從由納豆菌發(fā)酵的黃豆中提取,是高活性的維生素K2的產(chǎn)品,同樣易于人體吸收。可以增強(qiáng)骨骼生長,改善骨質(zhì)密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松,防止骨折,保護(hù)關(guān)節(jié)。

市面上的鈣產(chǎn)品,不論是碳酸鈣、磷酸氫鈣、乳酸鈣等,也不論液體還是固體,吸收效果都差不了太大。與同類產(chǎn)品相比,Jarrow由于配方中含有MK-7,具有更好的吸收性。

同時(shí)也要提醒大家,鈣片雖然是補(bǔ)鈣的直接方法,但是也需要配合維生素D、MK-7和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才能達(dá)到更好的效果。

免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。